Octubre en Bilbao trae mañanas frescas, tardes templadas y, con la vuelta al trabajo y al cole, un aumento de los contactos que facilita la transmisión de virus respiratorios. Como profesionales que atendemos cada día en Farmacia Uribarri, recibimos preguntas frecuentes sobre cómo evitar los resfriados y llegar al invierno con las defensas preparadas. Aquí tienes recomendaciones prácticas, realistas y adaptadas a la vida urbana en Bizkaia.
Por qué notamos más infecciones al empezar el otoño
El cambio de estación influye en varios factores: variaciones bruscas de temperatura, menor exposición solar, más tiempo en espacios cerrados y la concentración de niños y adultos en centros educativos y de trabajo. Todo ello facilita que virus respiratorios y bacterias se contagien con más facilidad. Además, el cansancio acumulado tras el verano y los cambios en la rutina pueden debilitar temporalmente nuestra capacidad de respuesta inmunitaria.
Medidas cotidianas para mantener las defensas fuertes
No existe una fórmula mágica, pero pequeñas prácticas diarias suman mucho. Estas son las que recomendamos con más frecuencia en la farmacia.
1. Rutina de sueño y manejo del estrés
- Dormir lo suficiente es fundamental: el sistema inmune se regula y se “repara” durante el sueño. Intenta mantener horarios regulares.
- Controla el estrés con pequeñas pausas, ejercicio moderado y técnicas sencillas de respiración. El estrés sostenido influye negativamente en la respuesta inmunitaria.
2. Alimentación equilibrada
- Consume frutas y verduras de temporada (manzana, pera, coles, zanahoria) para asegurar aporte de vitaminas y minerales.
- No te olvides de proteínas de calidad (pescado, legumbres, huevos) y grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos en ración moderada).
- La hidratación también cuenta: beber agua a lo largo del día mantiene mucosas hidratadas y más resistentes.
3. Actividad física regular
- El ejercicio moderado y constante ayuda a regular el sistema inmune. Caminar por el botxo, subir a Bilbao La Vieja o pasear por el parque son opciones accesibles.
- Evita esfuerzos extremos si estás con fatigado o recién recuperado de una infección.
4. Higiene y medidas prácticas
- Lavado de manos frecuente con agua y jabón o hidroalcohol cuando no sea posible. Es la medida más eficaz para evitar contagios.
- Al toser o estornudar, cubre boca y nariz con el codo o un pañuelo desechable y deposítalo en la basura inmediatamente.
- Ventilar estancias diariamente, aunque haga fresco: renovar el aire reduce la concentración de virus.
- Si convives con personas vulnerables (mayores, inmunodeprimidos), extrema las precauciones y evita el contacto cercano si presentas síntomas.
Complementos y vitaminas: ¿merecen la pena?
En la farmacia solemos aconsejar una aproximación prudente y personalizada. Algunos nutrientes están asociados a un buen funcionamiento inmunitario: vitamina D, vitamina C, zinc y probióticos. No obstante, su utilidad depende del estado de cada persona (deficiencias previas, dieta, exposición solar).
Si consideras tomar complementos, pregunta en la farmacia: te informaremos sobre opciones, combinaciones seguras y te orientaremos sobre si puede ser útil en tu caso. No recomendamos iniciar tratamientos por propia iniciativa sin consultar cuando se toman otros medicamentos o existen condiciones crónicas.
Vacunas y prevención específica
La vacunación estacional frente a la gripe es una medida preventiva reconocida para personas en grupos de riesgo y mayores. Para otros virus respiratorios, las recomendaciones pueden variar. Si tienes dudas sobre si te corresponde vacunarte, en Farmacia Uribarri podemos orientarte e informarte sobre las indicaciones generales y cuándo consultar con tu centro de salud.
Qué hacer si empiezas con síntomas de resfriado
Ante los primeros signos (dolor de garganta, congestión nasal, tos leve, malestar general), actúa pronto para no empeorar ni contagiar a otros:
- Descansa y valora reducir tu actividad social o laboral hasta mejorar.
- Mantén una correcta hidratación y alimentación suave si te apetece.
- Usa medidas de confort: humidificar el ambiente, lavados nasales con suero fisiológico para aliviar la congestión y gárgaras con agua templada si notas irritación de garganta.
- Consulta en la farmacia para opciones de alivio sintomático —sin prescribir ni indicar dosis— y para orientación sobre qué señales deben motivar una consulta médica.
Signos que requieren atención médica urgente
Acude a urgencias o a tu médico si aparece alguno de estos síntomas:
- Dificultad importante para respirar o sensación de ahogo.
- Fiebre alta persistente que no cede con medidas habituales.
- Confusión, mareos intensos o empeoramiento rápido del estado general.
- Síntomas que empeoran en personas con enfermedades crónicas (EPOC, insuficiencia cardíaca, diabetes descompensada, inmunosupresión).
Cómo podemos ayudarte desde Farmacia Uribarri
En la farmacia ofrecemos atención personalizada: revisamos tratamientos concomitantes, aconsejamos sobre complementos y medidas preventivas, explicamos el uso correcto de productos de cuidado nasal o de higiene y orientamos sobre cuándo derivar al médico. En Bilbao conocemos bien las condiciones climáticas y las rutinas de nuestra comunidad: eso nos permite dar consejos prácticos y realistas.
Prepararse para el otoño es más que tomar una pauta puntual; es sumar pequeñas acciones que fortalecen tus defensas a lo largo del tiempo. Si quieres una orientación adaptada a tu situación personal, pasa por Farmacia Uribarri: estaremos encantados de atenderte y resolver tus dudas.